6 เสาหลักแห่งโภชนาการที่ดีและหุ่นเพรียว

6 เสาหลักแห่งโภชนาการที่ดีและหุ่นเพรียว

การมีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพียงแค่การกินเพื่อสุขภาพและการฝึกฝน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ UFABET เว็บตรง แต่การมีโภชนาการที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก รวมทั้งมีพลังงานเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย อ่านต่อเพื่อดูเสาหลักของโภชนาการที่ดีและร่างกายที่เพรียวบาง

1) คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของเรา ร่างกายแปลงเป็นกลูโคสและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเป็นไกลโคเจน กลูโคสไม่ใช่ไกลโคเจน แต่เป็นแป้งรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายเก็บไว้ใช้ในภายหลัง หากคุณมีกลูโคสไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงแทนไขมันในเซลล์ของคุณ ด้วยเหตุนี้ความแข็งแรงของคุณจึงเพิ่มขึ้นและคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น

ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เหมาะสมเข้าสู่ระบบของคุณ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า ข้าว และเกเตอเรด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยโดยร่างกายช้ากว่าการทานคาร์โบไฮเดรตธรรมดามาก ดังนั้นพวกมันจึงเป็นแหล่งพลังงานที่เสถียรกว่า เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นนี้ ร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและทำให้ระดับกลูโคสพุ่งสูงขึ้น ร่างกายของคุณจะสั่งให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสเป็นพลังงาน

เมื่อระดับกลูโคสของคุณกลับคืนมา คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยรักษาระดับกลูโคสของคุณไว้ได้

2) โปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ใช้ในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของร่างกายตลอดจนเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและแข็งแรง ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในอาหารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับร่างกายและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ โปรตีนใช้เวลาในการย่อยสลายนานที่สุด (ประมาณ 4 ชั่วโมง) ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและการบริโภคแคลอรีต่ำ

ปริมาณที่คุณบริโภคขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ และคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแผนที่เหมาะสม นอกจากความต้องการโปรตีนของคุณแล้ว ร่างกายยังต้องการสารอาหาร เช่น วิตามินและแร่ธาตุ สี่วิธีที่ฉันชอบในการทำดิบ

3) อ้วน

ไขมันคือพลังงานทั้งหมดของร่างกาย แยกย่อยออกเป็นรูปทรงง่ายๆ ก่อนเก็บสะสมเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยหล่อลื่นข้อต่อของคุณและช่วยให้ผิวและผมแข็งแรง ไขมันทั้งหมดที่ได้รับนั้นไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน

คุณจะต้องลดการบริโภคไขมันลงในขณะที่คุณใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว การบริโภคไขมันในขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซึมสารอาหารที่คุณรับเข้าไป

4) น้ำ

รูปแบบที่ง่ายที่สุดของน้ำคือน้ำ คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ คุณยังต้องการน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำและใช้เก็บไกลโคเจนจนหมด

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้นเท่านั้น ตามกฎทั่วไป คุณควรตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักตัวเป็นปอนด์ x 0.45 หน่วยเป็นกรัมต่อปอนด์ ถ้าคุณหนัก 200 ปอนด์ คุณควรดื่มน้ำ 200 ออนซ์ต่อวัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี คุณอาจต้องการเพิ่มการดื่มน้ำเป็น 400 ออนซ์หรือเทียบเท่า 128 ออนซ์

5) วิตามินรวม

การใช้วิตามินรวมทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับความต้องการอาหารประจำวันของคุณ บ่อยครั้งที่เรายุ่งกับชีวิตและไม่ได้รับสารอาหารที่เราต้องการจากมื้ออาหารของเราเสมอไป นี่คือเหตุผลที่การใช้วิตามินรวมทุกวันเป็นความคิดที่ดี

วิตามินรวมเป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารโดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่สมดุล แต่เสริมด้วยวิตามินรวมหากจำเป็น