5 ขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

5 ขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

5 ขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ให้สังเกตสิ่งที่เรากิน ดังคำกล่าวที่ว่า “เราคือสิ่งที่เรากิน” หากคุณกินอาหารขยะ ร่างกายของคุณจะส่งผลต่อความรู้สึกภายในของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณควรเริ่มทำการเลือกอย่างชาญฉลาดจากอาหารที่คุณกินตอนนี้

ต่อไปนี้คือ 7 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะการกินอาหารที่ไม่ดี:

1. การกินที่ถูกต้องหมายถึงการกินทุกอย่างที่อยู่ในจานของคุณ

ลองนึกดูว่าคุณใช้แคลอรีอย่างไร. อิ่มอกอิ่มใจแล้วหรือยัง ว่ากินไปเท่าไหร่แล้ว? คุณหาอะไรเคี้ยวเอื้องบ้างในบางช่วงเวลาเพื่อที่จะอยู่ได้ทั้งวันที่เหลือหรือไม่? หรือคุณใช้เวลาทั้งวันอย่างพิถีพิถันในการวางแผนมื้ออาหาร ออกกำลังกาย และทำกิจวัตรออกกำลังกายให้อยู่เหนือตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณ? หากคุณได้เกินค่าแคลอรีที่แนะนำในแต่ละวันแล้ว ให้เริ่มต้นกำจัดสิ่งไม่ดีและเริ่มเพิ่มสิ่งที่ดีเข้าไป เพียงแค่ทำงานพื้นฐานเช่นทำความสะอาดอาหารและเพิ่มปริมาณน้ำของคุณจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและในขณะเดียวกันก็เอาชนะความอยากของคุณ

2. เริ่มกิจกรรมทางกาย

คุณมีเพื่อนที่ติดตามการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คุณไปยิมเป็นประจำหรือไม่? คุณมีนิสัยชอบดูแลครอบครัวเช่นโนว์ฮาวหรือไม่? หากคุณตอบว่า “ไม่” สำหรับข้อใดข้อหนึ่ง ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาอย่างจริงจังแล้ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย ไม่เพียงแต่เสริมสร้างแกนกลาง กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ และลดความดันโลหิต ทางเลือกเป็นของคุณ คุณสามารถใช้เงินหลายร้อยเหรียญต่อปีไปกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือเพียงแค่ออกกำลังกายในระดับพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำมากขึ้นไม่ได้หมายถึงแกลลอนต่อแกลลอน สล็อตเว็บตรงแตกง่าย เป็นการกระทำที่เรียบง่ายของการรักษาความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ไฮเดรตหมายถึงการจัดหาร่างกายด้วยปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อวัน คุณจะสังเกตได้ว่าแก้วของคุณอิ่มและหัวใจของคุณจะสูบฉีดเร็วขึ้นตลอดทั้งวัน การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม คุณจะมีสมาธิและสมาธิดีขึ้นด้วย

4. กินผักและผลไม้มากขึ้น

คุณสามารถขอบคุณสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาที่ช่วยผู้บริโภครายใหญ่ที่สุดของอเมริกาให้กลับคืนสู่สภาพเดิม เนื่องจากหน่วยงานปราบปรามวัตถุเจือปนอาหาร บริษัทอาหารจำเป็นต้องเปิดเผยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเป็นและปัญหาที่เกิดขึ้น คุณยังสามารถเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีตัวเลือกมากขึ้นเท่านั้น

5. ลดน้ำตาล

การมีน้ำตาลมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของอเมริกา แม้ว่าจะค่อนข้างดีที่จะมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและให้แน่ใจว่าคุณใช้น้อยลง น้ำอัดลมและขนมหวานเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียมที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ให้แคลอรีที่ว่างเปล่าและไม่มีสารอาหาร

6. กินโฮลเกรน

ธัญพืชไม่ขัดสีมีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยกรดโฟลิก ใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกมันไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและลดการอักเสบด้วย ปัญหาของแป้งขาวคือการแปรรูปและขัดเกลา ทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างที่ขนมปังขาวและพาสต้าควรจะมี Italian Food

7. กินข้าวนอกบ้านให้น้อยลง

มีความรู้สึกอยู่แล้วว่าคุณจะออกไปทานอาหารนอกบ้านมากขึ้น บางทีคุณอาจจะออกไปฉลองวันเกิดหรือไปทานอาหารเย็นกับคู่รักแสนโรแมนติก ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การรับประทานอาหารนอกบ้านมาก ๆ อาจทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ดี ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องฝึกฝนใหม่อย่างหนักเพื่อที่จะได้เพลิดเพลินกับอาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ คุณสามารถลองออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือแม้แต่ทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ ก็ได้ คุณยังสามารถใช้สูตรอาหารที่ง่าย รวดเร็ว และอร่อยเพื่อทำอาหารเย็นของคุณได้ในเวลาไม่นาน

บรรทัดล่าง: เคล็ดลับการรับประทานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพมีไว้เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น