อาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
คำแนะนำสำหรับอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันแตกต่างกันไป ชาวจีนกล่าวว่ากระเทียมมีประโยชน์ ในขณะที่ purslane เป็นราชาแห่งอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขิงยังเป็นที่ทราบกันดีและพบว่ามีส่วนประกอบของเครื่องเทศขิงในการกดภูมิคุ้มกัน ลูกจันทน์เทศเป็นที่รู้จักกันในการทำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มความสามารถในการผลิตความร้อนของอวัยวะและรูม่านตา

กระเทียมซึ่งอยู่ในตระกูลเครื่องเทศเดียวกันกับหัวหอมได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีคุณค่า ประกอบด้วยสารเคมีที่ยับยั้งการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อเรียบและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวและอาหารเป็นพิษ ฮอร์โมนเมลาโทนินช่วยชะลอกระบวนการชรา คุณสมบัติต้านเชื้อราของกระเทียมช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น การติดเชื้อที่หู โรคหวัด และโรคหลอดลมอักเสบ

ขิงช่วยบรรเทาอาการท้องเสียเมือกได้ดี เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติและมีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าสามารถฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียได้ เช่นเดียวกับกระเทียม มีกลูตาไธโอนสูงซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี ผักชีฝรั่งดิบจะดีที่สุดแต่ผักชีฝรั่งปรุงสุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกระเทียมเนื่องจากมีวิตามินซีในระดับสูงสุด แต่ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดินที่สดใหม่เพื่อให้ได้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด

ผลไม้ / ผัก Superfoods:

บลูเบอร์รี่: ผลเบอร์รี่เล็กๆ ที่ทรงพลังเหล่านี้มีไฟโตนิวเทรียนท์ วิตามินซี ไฟโตนิวเทรียนท์ และสารเคมีอื่นๆ สล็อตเว็บตรง ในระดับสูงที่ทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ พวกมันยังมีแอนโธไซยานิน, เควอซิทิน, ซูรามิน, คาเทชิน และไฟโตเคมิคัลอื่น ๆ อีกมากมาย รวมทั้งฟลาโวนอยด์และเมทิลีน เพกติน อัลฟา-ซิโตสเตอรอล และอะโวคาโดเป็นแหล่งผลไม้อื่นๆ ที่ดี

กระเทียม: Allicin ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในกระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อรา ต้านไวรัส และต้านมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีผลต้านมะเร็งในเซลล์เกล็ดเลือด เซลล์ภูมิคุ้มกัน และโมเลกุลกระตุ้นที่ทำให้เกิดมะเร็งบางชนิด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 1994 พบว่ากระเทียมยับยั้งการก่อตัวของสารก่อมะเร็งในการเพาะเลี้ยงเซลล์ และอาจทำให้เกิดการตอบสนองแบบทำลายตัวเองในเซลล์มะเร็ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกระเทียม ให้ปรุงเบาๆ ด้วยน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน กระเทียม และสมุนไพรอื่นๆ

ผักโขมหรือผักใบเขียวอื่นๆ: ไม่มีใครขาดผักโขมในช่วงเวลานี้ของปี ผักโขมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะวิตามินซี และเบตาแซนธิน (ขับสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งออกจากร่างกาย) ใส่ผักโขมลงในซุป สลัด อาหารจานไข่ หรือจานอื่นๆ ที่คุณต้องการความหวานเล็กน้อยพร้อมกับรสชาติที่กรุบกรอบ

บรอกโคลี: ระวังดอกบร็อคโคลี่ด้วย พวกมันเป็นบริเวณที่มีเส้นใยมากที่สุด หากใช้เฉพาะดอกย่อย เส้นใยเหล่านั้นจะมีไฟเบอร์สูงกว่ามาก แต่ผักที่เหลือไม่เป็นมิตรกับไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม พรรคอนุรักษ์นิยมยังคงให้โอกาสพวกเขา พวกเขามีสุขภาพที่ดีและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี สิ่งนี้จะช่วยคุณต่อสู้กับโรคเบาหวานประเภท 2

อะโวคาโด: อะโวคาโดได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการต้านมะเร็ง โดยเฉพาะเอนไซม์ไซโคลออกซีเจเนส พวกเขาต่อสู้กับการอักเสบสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ อาหารชิ้นเล็กชิ้นน้อยนี้ยังมีไขมันต่ำ

ดาร์กช็อกโกแลต: อาหารมหัศจรรย์ ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตดาร์กปกติหรือดาร์กไม่หวาน จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความดันโลหิตได้ ฟลาโวนอยด์เหล่านี้ช่วยทำลายลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะ

ถั่ว: โดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาโรคหัวใจ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก

เครื่องดื่มเกลือแร่: น้ำ ข้าวโอ๊ต และเกเตอเรดหรือพาวเวอร์เดด แคลอรี่ต่ำ ไม่มีน้ำตาล พวกมันจะเติมเต็มคุณอย่างรวดเร็วและคงอยู่นานหลายชั่วโมงโดยไม่มีผลสะท้อนกลับ

Hoodia: Hoodia Gordonii เป็นพืชที่เติบโตบนความสูงของเทือกเขาแอนดีส มีการใช้โดยชาวเปรูเช่นเดียวกับชาวเอสกิโมเป็นเวลาหลายร้อยปี พวกเขาเชื่อในพลังการรักษาของสารให้ความหวานจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ และมีชื่อเรียกหลายชื่อ รวมทั้ง yacon, tumel, pepsin และ cecipe พวกเขาไม่เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหาร

คำแนะนำสำหรับอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันแตกต่างกันไป ชาวจีนกล่าวว่ากระเทียมมีประโยชน์ ในขณะที่ purslane เป็นราชาแห่งอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขิงยังเป็นที่ทราบกันดีและพบว่ามีส่วนประกอบของเครื่องเทศขิงในการกดภูมิคุ้มกัน ลูกจันทน์เทศเป็นที่รู้จักกันในการทำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มความสามารถในการผลิตความร้อนของอวัยวะและรูม่านตา

กระเทียมซึ่งอยู่ในตระกูลเครื่องเทศเดียวกันกับหัวหอมได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีคุณค่า ประกอบด้วยสารเคมีที่ยับยั้งการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อเรียบและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวและอาหารเป็นพิษ ฮอร์โมนเมลาโทนินช่วยชะลอกระบวนการชรา คุณสมบัติต้านเชื้อราของกระเทียมช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น การติดเชื้อที่หู โรคหวัด และโรคหลอดลมอักเสบ

ขิงช่วยบรรเทาอาการท้องเสียเมือกได้ดี เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติและมีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าสามารถฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียได้ เช่นเดียวกับกระเทียม มีกลูตาไธโอนสูงซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี ผักชีฝรั่งดิบจะดีที่สุดแต่ผักชีฝรั่งปรุงสุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกระเทียมเนื่องจากมีวิตามินซีในระดับสูงสุด แต่ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดินที่สดใหม่เพื่อให้ได้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด

ผลไม้ / ผัก Superfoods:

บลูเบอร์รี่: ผลเบอร์รี่เล็กๆ ที่ทรงพลังเหล่านี้มีไฟโตนิวเทรียนท์ วิตามินซี ไฟโตนิวเทรียนท์ และสารเคมีอื่นๆ ในระดับสูงที่ทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ พวกมันยังมีแอนโธไซยานิน, เควอซิทิน, ซูรามิน, คาเทชิน และไฟโตเคมิคัลอื่น ๆ อีกมากมาย รวมทั้งฟลาโวนอยด์และเมทิลีน เพกติน อัลฟา-ซิโตสเตอรอล และอะโวคาโดเป็นแหล่งผลไม้อื่นๆ ที่ดี

กระเทียม: Allicin ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในกระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อรา ต้านไวรัส และต้านมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีผลต้านมะเร็งในเซลล์เกล็ดเลือด เซลล์ภูมิคุ้มกัน และโมเลกุลกระตุ้นที่ทำให้เกิดมะเร็งบางชนิด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 1994 พบว่ากระเทียมยับยั้งการก่อตัวของสารก่อมะเร็งในการเพาะเลี้ยงเซลล์ และอาจทำให้เกิดการตอบสนองแบบทำลายตัวเองในเซลล์มะเร็ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกระเทียม ให้ปรุงเบาๆ ด้วยน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน กระเทียม และสมุนไพรอื่นๆ

ผักโขมหรือผักใบเขียวอื่นๆ: ไม่มีใครขาดผักโขมในช่วงเวลานี้ของปี ผักโขมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะวิตามินซี และเบตาแซนธิน (ขับสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งออกจากร่างกาย) ใส่ผักโขมลงในซุป สลัด อาหารจานไข่ หรือจานอื่นๆ ที่คุณต้องการความหวานเล็กน้อยพร้อมกับรสชาติที่กรุบกรอบ

บรอกโคลี: ระวังดอกบร็อคโคลี่ด้วย พวกมันเป็นบริเวณที่มีเส้นใยมากที่สุด หากใช้เฉพาะดอกย่อย เส้นใยเหล่านั้นจะมีไฟเบอร์สูงกว่ามาก แต่ผักที่เหลือไม่เป็นมิตรกับไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม พรรคอนุรักษ์นิยมยังคงให้โอกาสพวกเขา พวกเขามีสุขภาพที่ดีและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี สิ่งนี้จะช่วยคุณต่อสู้กับโรคเบาหวานประเภท 2 Eating Healthy On A Budget That’s Tight

อะโวคาโด: อะโวคาโดได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการต้านมะเร็ง โดยเฉพาะเอนไซม์ไซโคลออกซีเจเนส พวกเขาต่อสู้กับการอักเสบสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ อาหารชิ้นเล็กชิ้นน้อยนี้ยังมีไขมันต่ำ

ดาร์กช็อกโกแลต: อาหารมหัศจรรย์ ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตดาร์กปกติหรือดาร์กไม่หวาน จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความดันโลหิตได้ ฟลาโวนอยด์เหล่านี้ช่วยทำลายลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะ

ถั่ว: โดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาโรคหัวใจ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก

เครื่องดื่มเกลือแร่: น้ำ ข้าวโอ๊ต และเกเตอเรดหรือพาวเวอร์เดด แคลอรี่ต่ำ ไม่มีน้ำตาล พวกมันจะเติมเต็มคุณอย่างรวดเร็วและคงอยู่นานหลายชั่วโมงโดยไม่มีผลสะท้อนกลับ

Hoodia: Hoodia Gordonii เป็นพืชที่เติบโตบนความสูงของเทือกเขาแอนดีส มีการใช้โดยชาวเปรูเช่นเดียวกับชาวเอสกิโมเป็นเวลาหลายร้อยปี พวกเขาเชื่อในพลังการรักษาของสารให้ความหวานจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ และมีชื่อเรียกหลายชื่อ รวมทั้ง yacon, tumel, pepsin และ cecipe พวกเขาไม่เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหาร